Mecanismos que explican los efectos beneficiosos de mindfulness

En el anterior post ya comenté el primer mecanismo y a mi juicio el más importante, responsable del efecto beneficioso de mindfulness: el insight metacognitivo.

 Los otros mecanismos por orden de importancia son:

2. Cambios en la perspectiva del self (yo mismo).

Paulatinamente uno va encontrando más el bienestar en el interior de uno mismo que en las cosas de fuera. Se hace una persona mas auténtica y natural y se identifica menos con sus pensamientos y sentimientos.

Se produce lo que se llama el desapego de la identificación de un estado estático del yo.

3. Regulación de la atención:

La atención y la concentración van mejorando con la meditación, siendo capaces de mantener más tiempo la atención en las tareas cotidianas. También aumenta no solo el tiempo sino también la calidad de la atención.

4. Regulación emocional:

Las emociones se regulan con más facilidad y se integran antes, son menos intensas y menos negativas.

La meditación andando es particularmente efectiva para integrar más rápidamente la emoción de la rabia.

5. Conciencia corporal:

Mindfulness aumenta el grado de conciencia corporal y mejora la postura corporal, lo que influye de una manera positiva en los procesos cognitivos (de pensamiento). Por ejemplo la rumiación mejora más con el escáner corporal (una práctica que trabaja específicamente la relación con el cuerpo).

La postura corporal reduce los sesgos de la memoria autobiográfica sobregeneralizada.

También el cuerpo es clave para nuestras emociones. El cuerpo cambia las emociones del cerebro, si cambiamos el cuerpo, cambiamos las emociones.

6. Autoobservación adaptativa:

La autoobservación que se produce en la meditación no es autocrítica o enjuiciante como en los depresivos u obsesivos, sino terapéutica porque:

. Se fija en lo que sucede en el presente

. No compara el estado actual con el ideal

. No juzga lo que observa y

. Acepta la no permanencia de la experiencia.

7. Reducción de estilos cognitivos desadaptativos:

Como son la rumiación típica en la depresión y la preocupación que se da más el trastorno de ansiedad generalizada.

8. Aumento de la autocompasión y disminución de la autocrítica:

La meditación aumenta la compasión y la autocompasión. Generando emociones más positivas y disminuyendo la autocrítica.

9. Reactividad y flexibilidad cognitiva:

Nos aporta una visión más clara que nos permite escoger de qué forma reaccionar ante el ambiente. Es una visión también mas neutra, menos polarizada en los extremos que nos hace entender mejor las posiciones de los otros.

10. Catalizador de la exposición:

El mindfulness promueve la exposición a las emociones reduciendo así la evitación de las emociones negativas. Aumenta la exposición a lo que sucede en el presente, pero de una manera más consciente. El no reaccionar automáticamente a las experiencias dolorosas permite observarlas y exponerse a ellas, con lo cual pierden fuerza.

11. La relajación:

Erróneamente el más propagado es el mecanismo menos eficaz.